睡眠时长与身体健康，怎样才能达到最佳平衡状态？（睡眠健康）

睡眠时间可以直接影响人体健康

说到睡眠，我们基本面对的大敌，就是睡眠颜色的改变。随着现代社会工作、学习和生活节奏的加快，人们每天都面临着巨大的压力。夜间失眠或睡眠不足已成为常态:中年人因工作压力导致睡眠不足，学生因学业负担导致失眠，老年人睡眠不足与各种身体机能的衰老和衰退有关。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，

根据世界卫生组织的数据，27%的人有睡眠问题。失眠在中国越来越普遍。一项调查显示，2010年、2014年、2016年和2018年中国居民日均睡眠时间分别为8.25、7.78、7.69和7.16小时，近年来睡眠时间逐渐减少。美国人平均每晚睡7小时，比100年前少了1.5小时，三分之一的人每晚睡6.5小时或更少，远低于大多数睡眠专家建议的8小时。一些研究表明，连续数月将睡眠时间减少到6.5小时或更少会导致代谢、激素和免疫异常。睡眠不足可能是目前肥胖、糖尿病和心血管疾病流行的原因之一。

它也可能对你的健康有害。经过6年的随访，1557例患者被诊断为中风。诊断标准是即时的床上症状和CT或MRI检查是基础。研究人员分析说，睡眠时间更长(每晚≥9小时)的人比每晚睡眠时间在7 - 8小时或更少的人患中风的风险高23%。午睡超过90分钟的人患中风的总体风险比午睡1-30分钟的人高25%。

换句话说，晚上睡9个小时或更长时间，小睡90分钟或更长时间的人更容易中风。在这项研究中，研究人员发现了另一个关注点。65岁及以上的老年人，以及那些患有高血压、高血脂或糖尿病的人，在每晚睡眠超过9小时时，中风的风险“更明显”。此外，白天午睡超过90分钟的超重人群患中风的风险更大。也就是说，有潜在疾病的人睡得太多的风险更高，健康状况不佳的人应该避免睡得太多。

睡眠时间和自评健康之间呈u型关系。与睡8小时的人相比，睡5小时或更少的人自我报告健康状况不佳的风险增加了69%，睡9小时或更长时间的人自我报告健康状况不佳的风险增加了18%，睡10小时或更长时间的人自我报告健康状况不佳的风险增加了31%。在对年龄进行控制时，睡眠时间短的中年人自评健康状况较差，睡眠时间长的老年人自评健康状况较差。