“起床气”，究竟在气啥？（混乱性觉醒）

在起床后通过科学的方式唤醒身体

从生理上讲，当我们醒来的时候，我们的体温和血压都在上升，这个时候我们的心率会明显加快，甚至会出现心律失常。同时，人体的呼吸频率和胃肠运动也会加快。更重要的是，长时间不进食、不饥饿、不喝水，意味着外周神经系统开始觉醒并变得活跃，这与你焦虑或生气时的生理信号非常相似。

当我们在一种暮光状态下感受到刺激时，会让我们认为大脑皮层的刺激是情绪信号，误以为身体受到了威胁，于是身体会迅速做出反应，释放大量的肾上腺素，反应对抗即将到来的“危险”，于是“攻击”唤醒你现在。除此之外，还有另一种猜测，即混沌觉醒。这种情况通常发生在你正常的睡眠周期被打乱之后。例如，当人们在睡梦中突然被手机铃声惊醒时，对时间和地点的感知处于一种混乱状态，可能伴随着敌意或暴力。事实上，这种现象相当普遍。十分之一的人至少有过一次混乱的觉醒。

醒来的原因有很多，睡眠过程会突然中断;晚上过度兴奋会让大脑兴奋很长时间;睡眠环境的突然改变或带着压力和焦虑入睡会让你处于糟糕的状态。这些因素都是气的罪魁祸首~从睡眠科学的角度来看，睡眠被分为两个截然不同的阶段，“深睡眠”和“浅睡眠”。理想的状态是在浅睡眠中醒来。正常人醒来后，可能会缓冲一段时间，然后开始正常生活。对于那些睡眠不好或患有慢性失眠的人来说，身体和大脑需要更长的时间才能醒来。如果受到干扰，他们容易情绪爆发。

作为人类的基本生理需求，当睡眠得不到保障时，情绪状态的波动是不可避免的。一般认为情绪与下丘脑的功能活动有关。睡眠不足时，大脑代谢糖的能力下降，导致反应时间延长，警觉性降低，注意力不集中。长期睡眠不足还会导致心理认知功能下降，导致心理功能退化。如何快速醒来，避免起床烟雾对我们正常生活的负面影响，这是值得关注和思考的事情。